Cómo el ejercicio puede ayudar a las Mujeres con Diabetes y Síndrome de Ovario Poliquístico

Algunas mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 debido a un síndrome que suele permanecer sin diagnosticar : Síndrome de Ovario Poliquístico . Síndrome de ovario poliquístico o SOP, afecta entre el seis y el diez por ciento de las mujeres que están en edad de procrear. Uno de los síntomas del síndrome de ovario poliquístico es a menudo el exceso de aumento de peso, el cual se sitúa alrededor del abdomen. La reducción de los riesgos de desarrollar diabetes tipo 2 en mujeres con SOP implica, en parte, mejoría en la sensibilidad a la insulina.

Si tú tienes síntomas tales como ciclos menstruales irregulares o infrecuentes, acné, excesivo vello corporal o facial, puedes tener SOP. SOP ocasiona un desequilibrio hormonal que puede causar este tipo de síntomas. Tu médico puede ayudarte a identificar el síndrome de Down y proporcionarte un tratamiento adecuado para controlar la enfermedad y prevenir futuras complicaciones como enfermedades del corazón, infertilidad, cáncer de endometrio, y la diabetes.Mujeres con Diabetes

Cuidados de las mujeres con diabetes y SOP

Las mujeres con SOP deben asegurarse de consumir una dieta saludable, e incluir el ejercicio regular cada semana. Mantener un peso saludable y perder los kilos de más, no sólo les ayudará a prevenir las enfermedades cardiovasculares y la diabetes, sino que también las ayudará a reducir los síntomas asociados con el síndrome de ovario poliquístico.

Hay algunas mujeres que, incluso con el aumento de ejercicio y una dieta saludable, no van a bajar de peso. ¿Estas mujeres todavía se benefician? Los estudios han demostrado que el ejercicio tiene beneficios para la salud, independientemente de su efecto sobre el peso. El ejercicio afecta la forma en que el cuerpo metaboliza los hidratos de carbono (glucosa), y mejora la sensibilidad a la insulina, las cuales ayudan a prevenir la diabetes.

A medida que nuestro cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina, el páncreas aumenta su producción de insulina para tratar de compensar. Mediante el ejercicio, y la mejora de la sensibilidad de nuestro cuerpo a la insulina, evitamos que el páncreas trabaje de manera excesiva.

Bajar de peso puede ser importante para las mujeres, no sólo por los beneficios de la salud, sino también por el efecto de la energía y la autoestima. Aunque el ejercicio no ayuda a perder peso en corto plazo, seguirá siendo un beneficio para tu salud. Antes de comenzar un programa de ejercicios, es importante que consultes con tu médico. Ellos pueden recomendarte acerca de cómo iniciar un programa, o advertirte sobre la base de tu historial médico personal.

Hay varias formas de iniciar un programa de ejercicios, la clave es encontrar lo que funciona para ti. Tú puedes optar por montar una bicicleta estacionaria, nadar, caminar o bailar.

Caminar es una gran manera de comenzar un hábito de ejercicio regular. Las mujeres que disfrutan a diario caminar, se sienten bien, duermen mejor, y experimentan menos cambios de humor. Si decides iniciar un programa de caminatas, asegúrate de que tienes un par de zapatos de buena calidad para caminar. Las zapaterías locales pueden proporcionarte información sobre el estilo de zapato adecuado para ti.

Cuando comiences, no te preocupes por la velocidad, o el tiempo que caminas. Incluso, una caminata de ritmo lento será buena para tu salud, incrementarás la resistencia y serás capaz de aumentar las distancias de tus caminatas. Comienza despacio, ya que los estudios muestran que una caminata de ritmo lento es buena para tu salud. A medida que continúes tu programa, aumentaras tu resistencia y podrás incrementar distancias más largas a tus caminatas. Un excelente objetivo es trabajar treinta minutos de caminata todos los días.

 

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